أفضل ممارسة الرياضة بعد تكميم المعدة مع التركيز على توصيات الدكتور حسين الذبيحي

إذا كنت قد خضعت مؤخرا لعملية تكميم المعدة أو كنت تخطط للقيام بذلك ، فلا بد أنك تساءلت عن التمارين المسموح بها والمفيدة بعد هذه الجراحة؟ هذا المقال مكتوب لك بالضبط! في هذا الدليل ، مع التركيز على توصيات الدكتور حسين الذبيحي ، أحد الخبراء الرائدين في مجال جراحة إنقاص الوزن ، سنناقش أفضل ممارسة الرياضة بعد تكميم المعدة. سوف نحقق. لا يتعلق الأمر فقط بممارسة الرياضة ، بل يتعلق بكيفية تثبيت الوزن المفقود ، وزيادة طاقتك ، والاستمتاع بحياة نشطة مرة أخرى.

اقرأ أكثر: أفضل جراح تكميم المعدة في طهران | تقديم الدكتور حسين ذبيحي

لماذا تعتبر ممارسة الرياضة مهمة بعد تكميم المعدة؟

ممارسة الرياضة بعد تكميم المعدة والمساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل

بينما تقلل جراحة تكميم المعدة من حجم المعدة وتتحكم في الشهية ، تلعب التمارين دورا حيويا في الحفاظ على نتائج إنقاص الوزن. بدون نشاط بدني منتظم ، قد يستعيد الجسم الوزن المفقود بمرور الوقت. يؤكد الدكتور حسين الذبيحي أن التمرين بعد تكميم المعدة يجب أن يكون جزءا من نمط الحياة الجديد للشخص ، وليس مجرد برنامج مؤقت.

تعمل التمارين الرياضية والتمارين الرياضية بانتظام بعد تكميم المعدة على حرق السعرات الحرارية وتنظيم هرمونات الجوع وزيادة التمثيل الغذائي وتقليل دهون البطن. أظهرت الدراسات أن المرضى الذين يستمرون في ممارسة الرياضة بعد الجراحة لديهم فقدان وزن أكثر بنسبة 20 إلى 30 في المائة من أولئك الذين يستمرون في اتباع نمط حياة مستقر.

زيادة مستويات الطاقة والمزاج

يشعر العديد من المرضى بالتعب أو الخمول بعد الجراحة. ولكن من المثير للاهتمام ملاحظة أن التمرين بعد تكميم المعدة ، على الرغم من إنفاق الطاقة ، يزيد في الواقع من مستويات الطاقة. مع النشاط البدني ، يصل المزيد من الأكسجين إلى العضلات والدماغ ، وتتحسن الدورة الدموية ، ويزداد الإندورفين (هرمون السعادة). هذا له تأثير مباشر على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب بعد الجراحة.

تحسين صحة القلب والدورة الدموية

بعد فقدان الوزن ، ينخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم أيضا. ومع ذلك ، فإن التمرين بعد تكميم المعدة يمكن أن يسرع هذه العملية ويجعلها أكثر استدامة. يمكن للمشي وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الهوائية الأخرى أن تعزز وظائف القلب والأوعية الدموية وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتحسن وظائف الرئة. ينصح الدكتور حسين ذبيحي مرضاه بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا .

من هو دكتور حسين ذبيحي ولماذا هو بارز في مجال جراحة تكميم المعدة؟

الخبرات والخلفيات المهنية

الدكتور حسين ذبيحي هو أحد أشهر جراحي التخسيس في إيران ولديه المئات من جراحات تكميم المعدة الناجحة في ذخيرته. لقد تمكن من إرضاء العديد من المرضى باستخدام أحدث التقنيات الجراحية بالمنظار وطرق طفيفة التوغل. خبرته ليست فقط في إجراء الجراحة ، ولكن أيضا في متابعة ما بعد الجراحة وتقديم حلول حياة صحية.

منظور علمي لممارسة الرياضة وفقدان الوزن

من فوائد التشاور مع الدكتور حسين الزبيحي وجهة نظره الشاملة والعلمية لفقدان الوزن. يعتقد أن الجراحة ليست سوى نقطة انطلاق ، وما يضمن الطريق إلى النجاح هو نمط الحياة الجديد للمريض الذي يتضمن الأكل الصحي والتمارين الأساسية. لهذا السبب ، يقدم برامج تمارين مصممة خصيصا لحالة كل مريض ، مؤكدا أنه يجب التأكيد على النشاط البدني وممارسة الرياضة بعد الأكمام. يجب أن تكون المعدة تدريجية ومستمرة ومتناسبة مع القدرة البدنية للشخص.

اقرأ أكثر: 10  أسئلة شائعة حول جراحة قص المعده

متى يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة بعد تكميم المعدة؟

الأسابيع الأولى بعد الجراحة (الراحة النشطة)

في الأيام القليلة الأولى بعد جراحة تكميم المعدة ، لا ينصح بالراحة المطلقة. بدلا من ذلك ، يجب على المريض البدء في التحرك تدريجيا وبأمان. سيساعد المشي لمسافة قصيرة حول المنزل والنهوض من السرير والوقوف والتمدد اللطيف على زيادة تدفق الدم ومنع تخثر الدم وتسريع الشفاء.

يوصي الدكتور حسين ذبيحي أنه في الأسبوع الأول ، يجب أن تكتفي بالمشي ببطء في المنزل ، ويجب تجنب أي نشاط ثقيل أو حركات سريعة وممارسة الرياضة بعد تكميم المعدة.

الأسابيع من 3 إلى 6 (تمرين خفيف)

خلال هذه الفترة ، يمكن للشخص أن يبدأ تمارين أخف مثل المشي في الهواء الطلق ، والتمدد اللطيف ، وتمارين التنفس ، وحتى اليوجا اللطيفة. يجب أن يكون التركيز على تقوية عضلات الجهاز التنفسي ، وتحسين الدورة الدموية ، وزيادة مرونة الجسم.

بعد الشهر الثاني (بدء التمرين بعد تكميم المعدة بطريقة مستهدفة)

بعد شهرين من الجراحة ، يمكن للمريض البدء في تمرين أكثر استهدافا ، تحت إشراف طبيب واستشاري رياضي. تعتبر الرياضات مثل السباحة وركوب الدراجات والتمارين الهوائية المعتدلة وتمارين القوة بالأوزان الخفيفة مناسبة.

في هذه المرحلة ، يقدم الدكتور الزبيحي لمرضاه برامج تشمل مزيجا من التمارين الهوائية والتحمل والتمارين الأساسية  للحفاظ على عضلات البطن والظهر.

 

أفضل التمارين في فترات مختلفة بعد جراحة تكميم المعدة

المشي: الخطوة الأساسية الأولى

قد يبدو المشي بسيطا ، لكنه في الواقع التمرين الأكثر فعالية بعد جراحة تكميم المعدة. يساعد هذا النشاط منخفض الضغط على تحسين الدورة الدموية وتنشيط التمثيل الغذائي وتقليل التوتر وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي. الأهم من ذلك ، يمكن أن يبدأ المشي مباشرة بعد الجراحة ، ويصبح تدريجيا تمرينا جادا مع زيادة المسافة والسرعة.

اليوغا والتمدد

تمرين آخر يوصي به الدكتور حسين ذبيحي للمرضى بعد جراحة تكميم المعدة هو اليوغا. اليوغا هي مزيج من تمارين الإطالة والتنفس العميق واليقظة التي يمكن أن تلعب دورا مهما في تحسين مرونة الجسم وتقليل القلق وتقوية العضلات. خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن اليوغا ليست فقط للنحيف أو الشباب ، ولكن يمكن لأي شخص في أي عمر وحالة جسمية القيام بحركات بسيطة ومناسبة .

تتضمن بعض أوضاع اليوغا المفيدة للأشخاص بعد تكميم المعدة “تمدد القطط” و “حركة الطفل” و “الجلوس بشكل مريح مع شد الكتف” وحركات التنفس مثل البراناياما. مفتاح اليوجا بعد الجراحة هو القيام بالحركات بطريقة بطيئة ومضبوطة. تساعد هذه التمارين أيضا على زيادة التركيز وتقليل الشهية العاطفية واستعادة الطاقة.

يوصي الدكتور ذبيحي بممارسة اليوجا مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ومن الأفضل القيام بها تحت إشراف مدرب متخصص في حركات ما بعد الجراحة.

التمارين الهوائية الخفيفة

بعد حوالي شهرين من جراحة تكميم المعدة ، حان الوقت لرفع مستوى التمرين أعلى قليلا. تعد التمارين الهوائية الخفيفة مثل الدراجة الثابتة والمشي السريع واستخدام آلة بيضاوية الشكل والسباحة الخفيفة بعض الخيارات الرائعة لبدء نشاط القلب والأوعية الدموية وممارسة الرياضة بعد تكميم المعدة.

تعمل هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية وتقوية الجهاز التنفسي وتقليل الدهون المتراكمة وتحسين النوم. تلعب ممارسة التمارين الهوائية اللطيفة لمدة 30 دقيقة يوميا دورا مهما في استقرار فقدان الوزن بعد الجراحة. يؤكد الدكتور حسين ذبيحي أنه يجب على المريض ممارسة الرياضة من خلال التركيز على إحساس جسمه وفي حالة الدوخة أو التعب ، توقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.

من ناحية أخرى ، تزيد التمارين الهوائية من قدرة الجسم على التحمل وتساعد الشخص على الشعور بالخفة والنشاط والنشاط في أداء المهام اليومية.

تدريب المقاومة وكمال الأجسام

أحد التحديات الشائعة بعد جراحة تكميم المعدة هو تقليل كتلة العضلات. هذا يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وتعطيل عملية إنقاص الوزن على المدى الطويل. لهذا السبب ، يقترح الدكتور حسين ذبيحي أنه بعد تثبيت الوزن وبموافقة الطبيب ، يجب إضافة تدريب المقاومة وكمال الأجسام الخفيف إلى البرنامج.

تعتبر التمارين مثل الدمبل الخفيف ، وتمتد المقاومة ، وتمارين وزن الجسم مثل القرفصاء ، والألواح الخشبية ، والسباحة على الحائط ، ومكابس مقاعد البدلاء ذات الأوزان الخفيفة مفيدة للغاية. هذه التمارين تقوي العضلات وتجعل الجسم أكثر جمالا وتمنع ترهل الجلد في مناطق مختلفة من الجسم.

لبدء كمال الأجسام ، يوصى أولا باستشارة مدرب رياضي متمرس وتصميم برنامج يناسب وضعية جسمك. التركيز على الشكل الصحيح للحركات وزيادة أوزانك تدريجيا هو مفتاح النجاح في هذه المرحلة.

التمارين المحظورة في الأسابيع الأولى بعد تكميم المعدة

على الرغم من أن التمرين بعد تكميم المعدة هو جزء حيوي من عملية التعافي بعد الجراحة ، إلا أن بعض الأنشطة محظورة في الأسابيع الأولى ويمكن أن تلحق الضرر بالخيوط وعملية الشفاء.

رفع الأثقال الثقيلة

يؤدي رفع الأوزان الثقيلة في الأسابيع الأولى بعد العملية إلى زيادة الضغط الداخلي للبطن ، مما قد يؤدي إلى تلف الغرز. يؤكد الدكتور ذبيحي أنه يجب على المريض عدم تحريك أي أوزان ثقيلة ، حتى في المنزل ، لمدة 8 أسابيع على الأقل بعد الجراحة. لا يزال الجسم يتعافى ، ويمكن أن يؤدي الضغط المفاجئ إلى فتق أو تمزق في منطقة الجراحة.

رياضات عالية الكثافة ومكثفة

يجب تأجيل أنشطة مثل الجري أو القفز أو كرة القدم أو كرة السلة أو أي رياضة أخرى تنطوي على حركات سريعة ودوارة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. قد تضغط هذه الأنواع من الحركات على المفاصل والعضلات وخاصة المنطقة الجراحية.

امتدادات خطيرة للبطن

لا ينبغي إجراء حركات مثل الجرش والألواح الخشبية والتمدد والجلوس والتقلبات والمنعطفات الشديدة في منطقة البطن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تضغط هذه الحركات مباشرة على منطقة الجراحة وقد تسبب تمزقا في الغرز أو آلام البطن.

اقرأ أكثر: مضاعفات عملية تكميم المعدة من وجهة نظر خبير الدكتور حسين الذبيحي

ممارسة الرياضة بعد تكميم المعدة، مفتاح النجاح على المدى الطويل بتوجيه من الدكتور حسين الذبيحي

التمرين بعد جراحة تكميم المعدة ليس مجرد توصية جانبية ، ولكنه ضرورة حيوية لتثبيت فقدان الوزن ، والحفاظ على صحة الجسم ، ومنع انعكاس الوزن ، وتحسين نوعية الحياة. ما يجعل هذا المسار أكثر وضوحا وموثوقية هو توجيه أخصائي مطلع ورحيم وعلمي مثل الدكتور حسين الذبيحي. ما بعد الجراحة بسبب فقدان الوزن السريع وكتلة العضلات ، إذا تم إجراء التمارين المستمرة ، واسترخاء البطن وترهله جلدها ، وكذلك الجلد المترهل للذراعين والثديين ، أقل شيوعا وتتطلب عمليات مثل شد البطن ، إلخ. كثيرا.

من خلال البدء بالأنشطة الخفيفة من الأسابيع القليلة الأولى ، والتقدم تدريجيا إلى التدريب الهوائي والمقاومة ، لا يمكنك الحفاظ على الوزن الذي فقدته فحسب ، بل يمكنك أيضا الحصول على عقل أكثر صحة وقوة وهدوءا. لا تنس أن برنامج التمرين الخاص بك يجب أن يكون مصمما وفقا لوضعك ومعدل التعافي والقوة. إذا مررت بكل خطوة بدقة وهدوء ومثابرة ، يمكنك الاستفادة من هذا التغيير الكبير في حقق أقصى استفادة من حياتك.

 

الأسئلة المتكررة

1. 1. هل يمكنني ممارسة الرياضة مباشرة بعد جراحة الأكمام؟

لا ، يجب عليك فقط القيام بحركات خفيفة مثل المشي في المنزل في الأيام القليلة الأولى على الأقل. يجب أن يتم بدء التمرين الجاد بموافقة طبيبك وبتخطيط دقيق.

ثانيا. ما هو التمرين الأفضل للبدء بعد تكميم المعدة؟

المشي هو الخيار الأفضل والأكثر أمانا في الأسابيع القليلة الأولى. ثم يمكننا اللجوء إلى اليوجا والتمارين الهوائية الخفيفة.

ثالثا. هل يمكنني ممارسة صالة الألعاب الرياضية بعد تكميم المعدة؟

نعم ، ولكن فقط بعد شهرين على الأقل وبموافقة الطبيب. يمكن أن يكون تدريب المقاومة الخفيفة مفيدا جدا في الحفاظ على العضلات وشكل الجسم.

رابعا. هل يمكن أن تمنع التمارين الرياضية ترهل الجلد بعد الأكمام؟

نعم ، يمكن أن تمنع التمارين البدنية ، وخاصة تمارين المقاومة ، ترهل الجلد الشديد وتشد الجسم.

1. V. لماذا يعرف الدكتور حسين ذبيحي بأنه مرجع في مجال الرياضة بعد الأكمام؟

بسبب نهجها العلمي ، وسجلها الحافل بالعمليات الجراحية الناجحة ، والبرامج الفردية لمرضاها التي تشمل التغذية والتمارين الرياضية والاستشارات الصارمة.

 

https://signteb.com/